무기력증 극복 방법 5가지와 무기력증에 좋은 음식

무기력증은 일종의 정신적으로 아무것도 하기 싫고 매사가 귀찮고,무엇인가를 하려는 의지 자체가 상실된 상태에요.

쉽게 절망감을 느끼기도 하고, 스스로에 대해 과도한 비난과 무능감도 자주 느끼게 됩니다.

하지만 누구나 살면서 한 번쯤은 일시적으로 이러한 무기력증 증상은 경험하게 되는 것 같아요.

문제는 이러한 증상이 장기적으로 지속되면 어느 순간 악순환의 고리에 빠지게 되어 고치기가 어려워 질 수 있다는 점이 주의해야 할 부분이긴 하지만요.

일단 무기력증의 증상이 시작된 지 얼마 되지 않았다면 그 원인에 따라 여러 가지 극복 방법이 다를 수 있지만 일반적으로는 다음의 방법을 통해 간단히 벗어날 수 있으니 꼭 실천하셔서 장기적으로 무기력증에 빠지지 않으시도록 회복해 보세요.

무기력증 극복 방법 5가지 추천

1. 잠을 잘 잔다

무기력증이 왔을 때 일단은 먼저 적절한 수면을 취해주도록 노력해 보세요.

잠자는 것이 얼마나 대단한 효과를 발휘할까 생각하실 수도 있겠지만 숙면은 몸의 회복력과 면역력을 길러주는 데 정말 큰 역할을 담당합니다.

잠을 규칙적으로 약 2주간만 잘 잔다면 신체 리듬이 정상화되고 정신적으로도 훨씬 더 의욕적으로 변화하게 된답니다.

2. 마음이 맞는 이와의 대화

정신적으로 의지와 지지를 보내는 친구가 있다면 그러한 친구나 지인에게 자신의 현재의 어려움이나 속마음을 가볍게 털어놓는 것도 좋은 방법이 될 것 같아요.

혹은 꼭 속마음을 털어놓지 않더라도 되도록 혼자 고립된 시간을 보내려 하기 보다는 가까운 사람과 무리하지 않는 선에서 함께 즐거운 시간을 갖는 것이 무기력증을 극복하는 데에 훨씬 도움 된답니다.

3. 규칙적인 운동

무기력증의 증상이 장기간 지속된 증상이 아니라면 운동을 시작해 보는 것도 좋은 극복 방법이에요.

물론 지나치게 격렬하거나 높은 목표를 달성해야 하는 운동보다는 좀더 편안한 마음으로 신체에 활력을 줄 수 있는 수영이나 테니스, 탁구, 조깅 등의 운동을 추천하고 싶습니다.

규칙적으로 운동을 하기 시작하면 인체에서 자연스럽게 건강한 호르몬이 분비되고 무기력증으로 스트레스 쌓인 체내의 순환을 도와주어 좀더 긍정적이고 적극적인 마음으로 변모시켜 줄 수 있습니다.

4. 하루 30분 정도 햇빛 쐬기

혹시 무기력증으로 시달리시는 동안 업무나 학업으로 바쁘게만 지내시느라 하루 중 충분히 햇빛을 즐길 여유도 없지는 않으셨나요?

의외로 하루에 규칙적으로 햇빛을 쬐고 산책을 하는 사람과 그렇지 못한 사람 간의 육체적 건강도와 정신적인 긍정성 면에서 큰 차이가 난다는 사실.

 

무기력증 포함한 우울증과 불면증 관련하여 주요한 호르몬 중의 하나인 세로토닌이라는 호르몬이 있지요.

이 세로토닌은 햇빛을 받으면 활성화 되고 일광욕 시간이 충분하지 않으면 세로토닌이 분비되지 않아 결과적으로 불면증 및 우울감, 무기력증의 반복을 초래할 수 있다고 하니 꼭 정해진 시간에 낮에 햇빛을 쐬는 습관을 가져보세요.

5. 좋아하는 취미 만들기

업무나 학업이 아닌 스트레스 없는 취미 활동 시간을 늘려보는 것이 무기력증을 탈피하는 데에 크게 도움이 된다고 합니다.

취미를 가지는 사람은 그렇지 않는 사람보다 뇌의 활성화 정도가 높고, 스트레스 대처 능력도 더 뛰어나다고 합니다.

또한 취미에 몰입해 있는 동안 편안하고 명상적인 상태를 유도해서 정신을 더 맑고 집중력도 강화해 준다고 해요.

그동안 미뤄왔던 취미 생활을 이번 기회를 통해 시작하셔서 자신감도 회복하고 삶의 의미도 좀더 높일 수 있는 기회를 갖는 것도 무기력증을 극복하는 좋은 방법 이 되겠네요.

무기력증에 좋은 음식

마지막으로 무기력증에 좋은 음식들도 간단히 알아보도록 할게요.

무기력증에 좋은 음식은 먼저 비타민과 미네랄이 풍부한 제철 과일과 채소를 들 수 있구요,

특히 부신이라는 기관이 이러한 무기력증과 만성피로 등에 대처하는 기관인데 이 부신을 강화해 주는 음식들을 섭취하면 무기력증을 극복하는 데에 도움이 된다고 해요.

 

부신의 기능을 높이고 효율적인 만성피로의 관리에 좋은 건강기능식품 성분이 다음과 같으니 참고해 두셨다가 관련 음식을 챙겨 드시도록 하세요.

1) 유산균(프로바이오틱스) : 몸 속 해독 작용

대표 음식 : 된장, 김치, 곶감, 식혜, 발효유, 떠먹는 요구르트, 치즈 등

2) 비타민B군 : 신진대사를 원활히 하여 피로 완화

대표 음식 : 표고버섯, 시금치, 견과류 

3) 마그네슘 : 신경과 근육 이완 만성피로 회복

대표 음식 : 녹색을 띠는 채소 및 야채, 곡류와 콩류, 견과류

4) 오메가3, 프로폴리스 : 염증 반응을 완화 및  혈액 순환 촉진

대표 음식 : 들기름, 식용유, 견과류, 연어 등푸른 생선

5) 아연과 비타민D : 자가 면역기능 강화

대표 음식 : 매실, 오트밀, 석류, 다시마, 달걀 (아연), 호박고구마, 일광욕 (비타민D)

이상 무기력증에 시달리시는 분들을 위해 좀더 쉽게 무기력증 극복하는 방법을 알아보았구요.

식품 측면에서 좀더 도움이 되는 음식들을 성분별로 살펴보았습니다.

참고하셨다가 도움이 되셨으면 합니다.